Tập chạy bộ giảm cân sai cách gây nên nhiều hậu quả đáng tiếc

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho người tập về sức khỏe cũng như vóc dáng. Chạy bộ thu hút lượng người tập đông đảo bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và hầu hết mọi thể trạng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện, đặc biệt tập chạy bộ giảm cân lại không hề đơn giản. Trong bài viết này chúng tôi xin chia sẻ với các bạn những tác hại của việc chạy bộ để giảm cân sai cách và hướng dẫn phương pháp tập đúng nhất có khoa học.

Chạy bộ giúp bạn có sức khỏe tốt, thân hình thon gọn, tập đều đặn, thường xuyên giúp cải thiện nhịp tim, tăng cường ổn định huyết áp và trao đổi chất bên trong cơ thể. Chạy bộ còn giúp đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, tiểu đường, tim mạch, béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách tập thì nó có thể phá vỡ giàn cơ nếu như bạn đang tập tạ, dễ gặp phải chấn thương khi tập như nẹp ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân… Đa số người chạy sai cách đều gặp phải những tình trạng này. Theo các chuyên gia nếu bạn tập chạy quá lâu sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.

tap-chay-bo-giam-can-dung-cach.

Tập chạy bộ giảm cân đúng cách đảm bảo an toàn cho bản thân.

 Phương pháp tập chạy bộ để giảm cân khoa học

Khởi động trước khi chạy bộ giảm cân

Cũng giống như khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào thì khi chạy bộ giảm cân cũng cần thiết phải khởi động để làm nóng cơ thể giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản như chạy bước nhỏ, nhảy dây, chạy chậm trên máy chạy bộ khoảng 5 phút sau đó mới bắt đầu thực hiện bài tập của mình.

Chú ý tư thế chạy chuẩn

Tư thế chạy bộ sẽ quyết định đến sự an toàn và hiệu quả của bạn. Khi chạy đầu và lưng phải giữ thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước, cố gắng thả lỏng toàn thân, tâm lý thoải mái. Nếu như bạn ngả người về phía trước hoặc phía sau sẽ làm cơ thể cứng nhắc phần trên, hiệu quả chạy không được cao. Ngoài ra, bạn cần hướng mắt về phía trước thay vì nhìn xuống chân, nhìn xa 10-15m để xác định con đường mình đang chạy.

 Kỹ thuật vung tay khi chạy bộ

Khi chạy bộ trên máy hay ngoài trời thì bạn cần chú ý vung cánh tay theo các bước chạy của chân., khuỷu tay phải đặt vuông góc và di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ của đôi chân. Điều này sẽ giúp tăng tốc nhanh hơn trong khi chuyển và giảm áp lực lên cánh tay cũng như vai.

mua-may-chay-bo-giam-can.

Tập chạy bộ đúng cách, tuân thủ các nguyên tắc để giảm cân hiệu quả.

Tăng tốc khi chạy bộ giảm cân

Nếu bạn cứ mãi tập với một cường độ nhất định thì sẽ không thể nào nhận được kết quả tốt, thậm chí cân nặng không thay đổi được, ước mơ biến vóc dáng hoàn hảo hơn cũng khó thành hiện thực. Chính vì thế chạy bộ giảm cân là phải tăng vận tốc, thời gian tập lên qua từng buổi và dựa vào khả năng của mình. Với một đường chạy tăng cao về chiều dài, vận tốc, bạn hoàn toàn đốt cháy được mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng.

Thay đổi địa hình tập luyện

Bạn có thể thay đổi vị trí tập của mình để vừa tránh nhàm chán lại rèn luyện sức bền cho bản thân cũng như sự dẻo dai của đôi chân bằng cách, lựa chọn nơi tập đa dạng như công viên, vỉa hè, ven hồ, ven bãi biển, leo dốc… Cách tốt nhất vẫn là mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà. Máy tập nào cũng đều có tính năng thay đổi độ nghiêng, mỗi mức độ tương ứng với một dạng địa hình khác nhau giúp người tập có sự trải nghiệm thú vị hơn nữa tăng hiệu quả giảm cân lên cao.

Tham khảo các bài tập trong cùng chuyên mục thể thao tại http://thethaothientruong.net.