Khi bạn ăn sáng nhiều một chút bạn sẽ rơi vào trạng thái khó tiêu hóa với món đầu tiên trong ngày nhưng khi quyết định ăn ít đi bạn lại đói cồn cào khi chưa đến giờ ăn cơm trưa. Vậy thì giải pháp tốt nhất cho bạn là chia bữa sáng thành hai bữa nhỏ hơn hoặc là bữa sáng và một bữa ăn nhẹ tráng miệng sau đó. Đây chính là lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng, không những vậy khoa học gần đây đã chứng minh rằng chia nhỏ làm 2 bữa sáng sẽ giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.

Sau đây là 5 công thức để phân chia bữa sáng của bạn thành 2 lần ăn nhỏ. Để hiệu quả bạn có thể ăn hai bữa sáng theo bất cứ thứ tự nào bởi chìa khóa cuối cùng vẫn là cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng trong ngày để cho bạn có đủ năng lượng hoạt động cho tới bữa trưa.

  1. Trứng luộc + Sữa chua

Một hộp sữa chua ít béo ăn kèm với một vài quả mọng, tiếp đến là 2 quả trứng luộc kỹ đây là 2 bữa sáng hoàn hảo cho những người ít thời gian vào buổi sáng bạn thậm chí vừa có thể sửa soạn đồ đạc vừa ăn sáng hay. Hay thậm chí là vừa đun vừa ăn cũng vẫn ổn.

  1. Trứng trưng + Smoothie rau củ

Để có thể cung cấp đủ protein và chất béo cho bữa sáng với hai quả trứng nấu vội chính là một giải pháp. Sau đó hoàn thành bữa sáng thứ 2 bằng 1 chút smoothie với công thức một ít súp lơ xanh,1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 quả chuối, với 1 muỗng canh hạt bơ bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây là bạn đã có ngay sản phẩm cực chất rồi.

  1. Một bát hoa quả + Bánh mì nướng bơ

Một lát bánh mì nướng hoặc ngũ cốc nguyên hạt kèm theo chút bơ, sau đó thả lỏng hơn với một bát hoa quả yêu thích nhẹ nhàng như quả mọng, dâu tây với 1 muỗng canh hạnh nhân sẽ giúp đánh thức quá trình trao đổi chất đó nha.

  1. Bánh mì nướng phết bơ tươi + Chuối ăn kèm bơ đậu phộng

Ngay cả những người ghét ăn sáng cũng không thể cưỡng lại với một lát chuối ăn kèm với bơ đậu phộng, sau đó kết thúc bữa sáng của bạn bằng một lát bánh mỳ nướng phết ¼ quả bơ tươi xay nhuyễn vị giác của bạn sẽ thỏa mãn cho cả bữa sáng.

  1. Bột yến mạch + Sinh tố giàu protein

Chọn một gói bột yến mạch không đường với 1 thìa cà phê hạt óc chó băm nhỏ rắc thêm một chút quế thơm. Đến giữa buổi bạn thêm một cốc sinh tố với công thức 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 thìa cà phê bột protein và 1 quả chuối nhỏ.

  1. Khoai lang luộc + Nước chanh

Khoai lang cũng sẽ giúp giảm lo âu và giảm cảm giác đói và thèm ăn của bạn. Khoai lang giúp bạn ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, bạn có thể ăn khoai luộc vào bữa sáng để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

  1. Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể, đặc biệt chuối giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng, với bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo lắng bị tăng cân.

Mỗi ngày vào buổi sáng bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối và kết hợp với một tách trà nóng để tránh làm bạn bị ngán khi ăn nhiều chuối nha.